极速pk10官方网站 _夏季午睡健康小提示 不能敷衍了事

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  据一项调查显示:只能近三成的人有定时午睡的习惯极速pk10官方网站 ,而那先 人中,又有3000%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量极速pk10官方网站 大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,其实太困时才敷衍了事。 



  北京佑安医院门诊部赵国庆主任医师认为,科学、有效的午睡是健康充电的好法律法律依据。千万并非把午睡变成“误睡”。





五条午睡要点

  1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。  



  2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后多量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血缺陷。一般应食后休息十几分钟再午睡。  



  3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。另一个能也能减少心脏压力,处置打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后再次出现 头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,另一个会使眼球受压,极速pk10官方网站 久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。  



  4、午睡时应处置受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生你这个疾病,也应注意免受风寒。  



  5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。并非马上从事复杂性和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。





四条午睡禁忌

  一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时最少,睡多了原应进入深睡眠,醒来都是感到很不舒服。  



  二忌随遇而安乱午睡。午睡只能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,没人 来没人多没人 来没人多 要在穿堂风或风口处午睡。原应人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。  



  三忌坐着或趴着打盹。不少人原应条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,另一个极不促使身体健康。  



  四忌人人都须要午睡。午睡也都是人人都须要,而是身体好,夜间睡眠充沛者,不午睡一般不用影响身体健康。否则,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学  



  原应夏季正午九时气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,多量血液滞留体表,大脑血液供应相对缺陷,再经过一上午的紧张工作和学习,人们 普遍会感到疲乏和精神不振。原应午饭后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的你这个科学调剂,都是那先 样的午睡都能达到休息目的。  



  赵主任最后强调,尽原应保持有规律的午睡,每天都是基本相一并间午睡。如发现午睡时间过长,那就原应睡眠缺陷,须要更多的夜间睡眠。原应午间只能睡上一会儿,那就做你这个轻松的事情,如听音乐等,使自己保持你这个良好的放松情况汇报,更好地迎接下午的工作和学习。

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