5分pk10网站地址 _ 运动后三招对付浑身疼问题

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  每次运动前后就有做好准备活动和收集活动,并且实在5分pk10网站地址 痛得历害,健身专家给出了一点补救办法:

  轻微拉伸

  补救5分pk10网站地址 肌肉酸痛的办法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸难能可贵有效,是并且肌肉在恢复情形下容易绷紧,这会令酸痛恶化,而且缓慢、轻柔的拉伸动作也能减轻紧张感,舒缓痛苦。

  按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,也能放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

  冷热敷

  冷热敷也会有效,顾名思义,用两个 冰袋敷在痛处15分钟,而且用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变5分pk10网站地址 对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。